Tips voor je zwangerschap, bevalling en kraamperiode
Als je een kindje krijgt komt er veel informatie op je af. Je hebt vast allerlei vragen en er zijn veel keuzes om te maken. Keuzes tijdens de zwangerschap, de bevalling en de eerste dagen met je pasgeboren baby. Wij delen graag onze beste tips en adviezen.
Lees ook:
Tijdens de Zwangerschap
Zorg dat je genoeg drinkt
Vocht is niet alleen belangrijk voor jou maar ook voor de groei van je kindje. Bovendien helpt het tegen duizeligheid en obstipatie (verstopping van de darmen). Drink dus voldoende, maar liever niet te veel koffie en cola. Cafeïne is niet zo goed voor de kleine. Alcohol drink je natuurlijk helemaal niet.
Maak je niet druk om je gewicht
Je gewicht verandert als je zwanger bent. Bij elke vrouw gaat dat anders. Er is niet te voorspellen hoeveel je zult aankomen en hoe snel dat gaat. Maak je hier niet druk om en probeer zeker niet om af te vallen. Je hebt de voedingsstoffen nu hard nodig!
Zolang je gezond eet komt het allemaal goed. De verloskundige kan je hier ook in geruststellen of adviseren.
Eten tijdens de zwangerschap
Sommige producten kan je beter laten staan als je zwanger bent. Vooral rauwe producten: rood vlees of rauwe vis, rauw ei (ook opgeklopt eiwit) en kaas waar ‘au lait cru’ op staat. Gerookte vis/vlees is ook niet veilig, tenzij je het verhit. Van leverworst en paté mag je 1 boterham per dag. En ook drop eet je liever niet te veel, maximaal 3 per dag.
Voorbereiden op de bevalling
Met een zwangerschapscursus krijg je tips voor tijdens de bevalling. Denk aan ademhalingstechnieken, uitleg over pijnbestrijding en informatie over hoe een bevalling precies verloopt. Zo ben je goed voorbereid.
Tijdens de bevalling
Focus op je ademhaling tijdens de weeën
Weeën kunnen veel pijn doen. Door de pijn houden sommige vrouwen hun adem in, of ze gaan hyperventileren. Probeer om je ademhaling te controleren door diep in je buik adem te halen. Lukt dit niet meer, dan kun je ‘puffen’: je haalt diep adem en blaast uit in kleine pufjes. Zorg dat je tussen de weeën door weer rustig ademhaalt.
Blijf in beweging
Het is niet nodig om bij de eerste weeën in bed te gaan liggen. Probeer, zolang dat lukt, afleiding te zoeken. Dat leidt af van de pijn en als je staat of loopt helpt de zwaartekracht een handje om de bevalling vlotter te laten verlopen.
Denk na over hoe je wil bevallen
Op tv bevallen vrouwen meestal in bed. Maar er zijn meer opties. Je kunt kiezen voor een bevalling in een speciaal bevalbad. Of zittend op een baarkruk. Lees je in over de mogelijkheden en kies waar jij je prettig bij voelt.
Voor de partner
Als partner ben je de rots in de branding voor je vrouw tijdens de bevalling. Blijf zelf rustig en steun haar zoals ze vraagt, ook al reageert ze misschien boos door de pijn. Help haar met ademhalingsoefeningen en moedig haar aan. Spreek van tevoren af wat jij doet als jullie baby in het ziekenhuis niet bij mama kan blijven: ga jij met de baby mee, of blijf je bij je partner?
Kraamzorg voor het hele gezin
Onze kraamverzorgende is er voor het hele gezin, maar vooral voor jou en je kindje. Ze komt 8 dagen bij je thuis en leert jullie alles over de verzorging van je kindje zoals luiers verschonen, veilig slapen en badderen. Ze helpt jou om de borstvoeding op gang te helpen of geeft uitleg over het klaarmaken van flesvoeding. Daarnaast controleert ze de gezondheid van jou en je baby.
Tijdens de kraamperiode
Vraag niet teveel van jezelf
Na een bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Daarbij moet je wennen aan een nieuw ritme met je kindje. Het is logisch dat je moe bent, snel emotioneel wordt en fysiek minder kan. Je hoeft niet zo snel mogelijk uit bed te komen of buiten te wandelen. Luister naar je lichaam.
Plan het bezoek goed
Iedereen wil je baby komen bewonderen. Maar al dat bezoek kost veel energie. Je mag gerust ‘nee’ zeggen tegen mensen, of ze vragen om later terug te komen. Je bent net bevallen, je hoeft nu niet beleefd te blijven. Ook als bezoek er is mag je ze elk moment vragen om weer weg te gaan, bijvoorbeeld omdat je even wil slapen of in rust je kindje wil voeden. Vind je dit lastig? Vraag de kraamverzorgende om je hierbij te helpen.
Geen stress over borstvoeding
Borstvoeding is best spannend. Jij en je kindje moeten het nog leren en je melkproductie moet op gang komen. Een pasgeboren baby drinkt vaak kleine beetjes. Daar hebben ze genoeg aan, ook al lijkt het weinig. Als het niet goed lukt kan onze lactatiekundige langskomen om je te helpen.
Houd eten en drinken binnen handbereik en op voorraad
Het is fijn om eten en drinken op voorraad te hebben. Haal bijvoorbeeld fruitrepen en vries wat maaltijden in zodat je niet hoeft te koken. Als je even met je kindje gaat zitten, bijvoorbeeld om te voeden, is het fijn een fles drinken en wat te eten bij je te hebben. Als je dan wat langer blijft zitten heb je altijd iets binnen handbereik.
Vertel het als je ergens mee zit
De kraamverzorgende is er niet alleen voor de medische ondersteuning, maar ook voor de emotionele. Twijfel je ergens over? Zit iets je dwars? Geef het aan! Ook als het met de kraamverzorgende zelf te maken heeft. We stellen je graag gerust of gaan met je in gesprek over hoe het anders kan.
Vluchttas bevalling
Een vluchttas bevalling klinkt misschien een beetje gek, je gaat toch niet op de vlucht voor de bevalling? Dat klopt, maar het kan voorkomen dat de bevalling sneller komt dan verwacht en je heel vluchtig naar het ziekenhuis of bevalcentrum moet. Ook kan het zijn dat de bevalling midden in de nacht start. Dan is het fijn als de vluchttas al klaarstaat voor de bevalling. Je wilt immers niet met een slapend hoofd of last minute nog halsoverkop moeten bedenken wat je allemaal mee moet nemen voor de bevalling. Daarom is het handig om een vluchttas klaar te hebben staan zodat alle belangrijke items voor de bevalling zijn ingepakt en jij alle focus op jou en je kindje kunt hebben als de bevalling begint.
Wat is een vluchttas bevalling
Een vluchttas bevalling is een tas waarin je alle spullen stopt die je nodig hebt voor, tijdens of na de bevalling. Hierin neem je items mee die je zowel voor jezelf als voor je baby nodig hebt, maar eventueel ook voor je partner. Sommige moeders vinden het handig om een vluchtkoffer mee te nemen, zodat ze deze makkelijk van de parkeerplaats de lange gangen van het ziekenhuis of bevalcentrum door kunnen rollen. In de tas of koffer heb je alles wat je mee wilt nemen naar de bevalplek handig bij elkaar. Zo kan degene die met je meegaat naar het ziekenhuis of bevalcentrum de tas snel en makkelijk meenemen terwijl jij je volledig richt op het veilig ter wereld brengen van je kind.
Wanneer heb ik een vluchttas bevalling nodig?
Als je een ziekenhuisbevalling gepland hebt staan, dan is het natuurlijk te verwachten dat je een vluchttas voor je bevalling nodig hebt. In veel gevallen zul je een nachtje moeten blijven in het ziekenhuis en dan is het handig dat je al je persoonlijke items bij de hand hebt. Het is niet alleen verstandig om een vluchttas klaar te zetten als je van plan bent om in het ziekenhuis of bevalcentrum te gaan bevallen, maar ook als je graag thuis wilt bevallen. Bevallingen kunnen namelijk anders lopen dan je van tevoren denkt. Ook al lijken de vooruitzichten op een thuisbevalling positief, zelfs vlak voor of tijdens de bevalling kan het soms gebeuren dat het toch niet mogelijk is om de bevalling thuis te volbrengen. In deze situatie wil je het liefst de focus hebben op het gezond ter wereld brengen van je kindje en is het niet fijn om aan praktische dingen te moeten denken, laat staan deze te vergeten. Zelfs als de thuisbevalling is geslaagd en je baby thuis hebt kunnen ontvangen, kan het voorkomen dat je alsnog naar het ziekenhuis moet. In sommige gevallen laat bijvoorbeeld de placenta niet goed los of verlies je als moeder te veel bloed. Ook dan is het fijn als de vluchttas klaarstaat voor het geval je een tijd in het ziekenhuis moet doorbrengen.
Wat gaat er allemaal in de vluchttas?
Wat je precies allemaal meeneemt in de vluchttas bevalling is natuurlijk heel persoonlijk. Echter zijn er om te beginnen wel een aantal standaard items die niet mogen ontbreken. Denk bijvoorbeeld aan het geboortepakje van je baby. Het is handig om meerdere setjes in verschillende maten mee te nemen. Je weet immers nooit precies hoe groot je kind zal zijn bij de geboorte. Naast kleding voor je baby is het ook handig om kleding voor jezelf mee te nemen, zoals een groot shirt om in te bevallen maar ook ruime, comfortabele kleding en een voedingsbh voor na de bevalling. Denk daarnaast aan persoonlijke verzorgingsproducten zoals een tandenborstel, tandpasta, hydraterende crème, lippenbalsem, zeep, haarborstel, haarelastiekjes, deodorant, etc., maar vergeet ook de zoogcompressen en het kraamverband niet. Op internet zijn er checklists te vinden van spullen die je allemaal mee kunt nemen in de vluchttas. Daarnaast is het fijn om eten en drinken in te pakken dat licht verteerbaar en energierijk is, voor zowel jezelf als voor je partner. Zo heb je altijd wat bij de hand als jullie dorst of trek krijgen. Denk bijvoorbeeld aan water, druivensuiker, energiedranken, mueslirepen, fruit, pakjes heldere fruitsap zonder prik, bouillon of heldere soep, crackers en een klein stukje chocolade. Probeer vet en zwaar eten zoveel mogelijk te vermijden. Heb je ook aan alle belangrijke papieren gedacht voor in de vluchttas bevalling? Vergeet niet de identiteitsbewijzen en zorgpassen van beide ouders, de papieren van de verloskundige, een lijstje met belangrijke telefoonnummers en het geboorteplan in te pakken. Ook is het handig om je pinpas en losse muntjes mee te nemen, en natuurlijk je telefoon met oplader om iedereen in je omgeving te kunnen informeren wanneer je baby is geboren.
Wanneer de vluchttas bevalling inpakken?
De meeste bevallingen vinden zo rond de 40 weken plaats, maar dit is natuurlijk niet voor iedereen een gegeven. Er moeten voor de bevalling een hoop dingen geregeld worden, zoals de vluchttas inpakken. Hoe eerder je met het inpakken van de vluchttas bevalling begint, hoe beter. Zo ben je altijd goed voorbereid en weet je zeker dat je alles bij je hebt. Wanneer je in het begin van de zwangerschap al begint met de voorbereiding van het inpakken van de vluchttas bevalling, kun je in alle rust bekijken wat je nodig hebt. Eventuele spulletjes die je nog online wilt bestellen of in de winkel wilt kopen, kun je dan met gemak nog in huis halen. Indien je zwangerschap al tegen het einde loopt, dan geen paniek. Zolang de bevalling nog niet is begonnen ben je nog steeds op tijd. Ook zo vlak voor de bevalling zal het je zeker lukken om de vluchttas bevalling op tijd klaar te hebben. Daarnaast is het vaak ook niet mogelijk om de vluchttas al helemaal klaar te hebben. Items zoals bijvoorbeeld een tandenborstel en haarborstel zul je nog tot op de dag van de bevalling gebruiken en kunnen daarom nog niet ingepakt worden. Om te voorkomen dat je deze laatste spulletjes in alle haast of paniek vergeet, kan het handig zijn om een lijstje te maken van alle dingen die vlak voor de bevalling nog in de vluchttas gestopt moeten worden.